Équilibre, juin 2025

Ils et elles jouent un rôle crucial, souvent dans l’ombre, et leur charge mentale, émotionnelle et physique est immense. La sophrologie peut être un soutien précieux pour eux. Ce rôle, souvent assumé avec amour et dévouement, peut aussi être une source d’épuisement, de stress, de culpabilité ou de solitude. Être aidant, c’est parfois s’oublier soi-même.

Un engagement de cœur aux conséquences invisibles

En France, plus de 11 millions de personnes sont aidants : ils accompagnent au quotidien un proche malade, en situation de handicap ou en perte d’autonomie. Ce rôle, bien que naturel pour beaucoup, s’ajoute souvent à une vie déjà bien remplie : travail, famille, obligations personnelles.

Les chiffres clés

• 54 % des aidants déclarent ressentir un épuisement physique et moral.
• 1 aidant sur 3 souffre de troubles du sommeil ou de l’humeur.
• Près de 20 % sont en situation de burn-out.

Les conséquences sont multiples : stress chronique, isolement social, culpabilité de « ne pas faire assez », difficulté à demander de l’aide.

Quel rôle peut jouer la sophrologie dans le quotidien des aidants ?

La sophrologie est une approche psycho-corporelle qui agit à la fois sur le corps et l’esprit. Elle permet aux aidants de :

• Apprendre à gérer leur stress par la respiration et la détente musculaire
• Améliorer la qualité de leur sommeil, souvent perturbé par les préoccupations
• Relâcher les tensions physiques liées aux gestes répétitifs ou à une mauvaise posture
• Se reconnecter à leurs émotions pour mieux les accueillir sans se laisser submerger
• Prendre conscience de leurs limites et poser des temps de pause sans culpabilité

Quelques outils concrets

• Exercice de cohérence cardiaque (3-6-5) pour apaiser le système nerveux
• Scan corporel pour détendre le corps en conscience
• Visualisations positives pour se projeter dans des situations ressources

La sophrologie ne résout pas tous les problèmes, mais elle offre des outils concrets, accessibles et personnalisables, qui permettent de tenir sur la durée.

« Je ne pensais pas que quelques minutes de respiration pouvaient changer ma journée. J’ai compris que prendre soin de moi, ce n’est pas égoïste, c’est vital. »

Claire, aidante de son conjoint depuis 4 ans.

Trois exercices simples pour les aidants

1. Respiration apaisante, pour calmer l’esprit

Objectif : faire redescendre la pression en cas de stress ou de fatigue mentale.

Installez-vous confortablement, les pieds bien ancrés au sol. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 4. Bloquez votre respiration 2 secondes. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6. Répétez pendant 3 à 5 minutes.

Effet immédiat sur le système nerveux : apaisement et clarté mentale.

2. Scan corporel en pleine conscience, pour relâcher les tensions

Objectif : détendre le corps et apaiser les tensions physiques accumulées.

Fermez les yeux, ou laissez-les mi-clos. Portez votre attention sur votre tête, puis descendez doucement vers les pieds. À chaque zone, inspirez profondément et relâchez la zone à l’expiration. Si vous sentez une tension, vous pouvez la visualiser comme une chaleur ou une couleur qui se diffuse et se relâche.

Exercice idéal avant de dormir, ou entre deux moments de soin.

3. Visualisation positive, pour retrouver énergie et motivation

Objectif : renforcer les ressources internes, se reconnecter à quelque chose de positif.

Installez-vous dans un endroit calme. Fermez les yeux et imaginez un lieu dans lequel vous vous sentez bien : plage, forêt, jardin. Laissez venir les sons, les odeurs, les sensations agréables de ce lieu. Respirez profondément en ancrant ces sensations de bien-être.

Une « mini-vacance mentale » qui recharge les batteries émotionnelles.

Conseil pratique : même 5 minutes par jour suffisent pour bénéficier des bienfaits. Le plus important, c’est la régularité. Ces exercices peuvent être faits seul, ou guidés en séance individuelle ou en groupe, au cabinet ou à domicile.

Les livres du mois

Plusieurs livres sont particulièrement recommandés pour les aidants, qu’ils accompagnent un proche atteint de maladie chronique, d’Alzheimer, de handicap ou simplement en perte d’autonomie. Voici une sélection adaptée, selon les besoins émotionnels, pratiques et psychologiques des aidants.

Guides pratiques et de soutien psychologique

Le Guide des aidants, Hélène Rossinot. Très accessible et complet. Ce livre aborde les réalités du quotidien des aidants, les aides disponibles, et donne des conseils concrets pour éviter l’épuisement. L’auteure est médecin et connaît très bien le sujet.

Être un bon aidant sans s’épuiser, Edith Delamare Deboutteville. Pour prévenir le burn-out. Ce guide propose des outils pour gérer le stress, préserver sa santé mentale, et mieux communiquer avec son proche et les soignants.

Témoignages inspirants

Aidants, ces invisibles, Hélène Rossinot. Portraits poignants et réalistes. L’auteure y donne la parole à plusieurs aidants, pour faire entendre leur vécu et leurs difficultés. Très humain et éclairant.

Les mots de ma mère, Nancy Huston. Un récit littéraire et intime. Ce roman autobiographique traite de la perte progressive d’un parent atteint de démence. Émouvant et profond.

Approches spécifiques à certaines pathologies

Alzheimer : accompagner ceux qu’on aime, Dr Olivier de Ladoucette. Pratique, bienveillant, avec des conseils pour comprendre les symptômes et garder une relation de qualité avec la personne malade.

Bien-être et équilibre personnel

Prendre soin de soi pour prendre soin des autres, Jean-Paul Sauzède. Pour apprendre à s’écouter et se préserver. Une approche qui met l’accent sur l’importance de l’équilibre personnel quand on s’occupe d’un proche.